LIFE NOTES / 02
人生夢想清單：追夢永不嫌晚，
熟齡也能活出精彩人生！
從學習、旅行到生活裡的小小嚮往，
整理人生清單，也考慮眼前的生活。
人生夢想清單
是什麼？
打開一張空白紙，寫下「我還想做的事」。想了很久，先寫出來的也許是去日本住一陣子，也許只是把那首彈到一半的曲子練完。
人生夢想清單，是把想學習、想體驗或想完成的事情寫下來，也常叫「人生清單」或「人生願望清單」。英文 bucket list 常譯為「遺願清單」，在這篇文章裡，指的是想在生活中安排的心願，並不限定在人生最後階段才寫。清單可以很長，也可以只有一項。
到了四、五十歲以後，生活未必比較空閒。工作、照顧家人、預算與身體狀況，仍可能佔去大半心力。想做的事，往往得和這些條件一起考慮。
如果一時想不到，翻翻最近存下的照片、課程或文章。有沒有哪件事，你已經看了幾次，卻一直沒有往下查？可以先從那裡開始。
我的人生夢想清單
有哪些？
「對我而言，人生夢想清單不是計畫書，不該有壓力。」
Flora · 原稿節錄
以下是我的 20 項人生夢想清單，分成個人成長、旅行探索，以及社交與生活方式。有些已經完成，有些仍在進行，也有還沒實現的心願。
環島、共學社團與觀星依本次回覆更新；其餘未完成項目沿用原稿進度。
| 夢想項目 | 狀態 | 備註 |
|---|---|---|
| 學習語言（日語） | 已完成 | 學生時代學過的日語，荒廢多年後又重新拾起。我曾短期旅居日本，在當地語言學校就讀一年。能在獨自旅行時和人交流，看日劇時也多懂一些，這些都讓學習有了日常的樂趣。 |
| 習得一項樂器（鋼琴或吉他） | 未完成 | 小時候父母曾栽培我學才藝，後來重新上熟齡鋼琴班，已學會基礎指法。原先的目標是彈奏簡單曲目。 |
| 考取國際芳療師證照 | 已完成 | 我對精油與香氛很感興趣，參加 IAA 國際芳療課程並考取證照，也藉著課程進一步認識精油成分。 |
| 健康管理碩士學位 | 已完成 | 50 歲前，我選擇再進修，並在 2017 年取得美國 UMT 大學健康管理碩士學位。 |
| 食品營養學 | 未完成 | 透過營養師提供的專業教科書研讀食品營養學，希望更了解飲食與健康之間的關係，也把所學用在日常生活裡。 |
| AI 藝術創作學程 | 持續創作 | 我從小就對藝術有興趣，現在透過 AI，把想法做成圖像與作品，也持續摸索各種創作工具。學習的過程，對我來說像玩遊戲一樣有趣。 |
| 撰寫個人部落格 | 持續創作 | 部落格已經開始，寫作仍是現在進行式。我想用淺顯、有趣的方式，分享生活觀察與健康知識，讓讀者讀得懂，也能帶回自己的日常。 |
| 預立醫療決定 | 已完成 | 57 歲那年，我和姊姊一起完成預立醫療決定（Advance Decision，AD）的簽署。能在意識清楚時面對自己的生老病死，對我來說是一份責任。簽完之後，心裡有種說不出的踏實。 |
| 夢想項目 | 狀態 | 備註 |
|---|---|---|
| 台灣環島 | 進行中 | 齊柏林的攝影作品讓我看見台灣的美，也讓我許下一個環島夢。我已經走過其中一段：搭臺東慢火車，在池上吃便當，在多良車站看太平洋。整趟環島還在進行中，我想繼續認識那些未曾走訪的城鎮。 |
| 參加日本文化祭典之旅 | 未完成 | 想親身感受傳統祭典的熱鬧氛圍。原定 2021 年前往京都祇園祭，因疫情延期。 |
| 日本鐵道之旅 | 未完成 | 想安排一趟日本鐵道獨旅，靜靜看沿線風景，在喜歡的地方停留。 |
| 瑞士山峰雪景之旅 | 未完成 | 想親眼看看瑞士壯闊的山峰與雪景，包括馬特洪峰、少女峰。 |
| 坐一次東方快車（歐洲豪華火車之旅） | 未完成 | 童年讀偵探小說時就很嚮往。雖然價格不低，仍希望有機會安排這趟旅行。 |
| 夜觀星空（參加星象觀測活動） | 已完成 | 我參加過兩次星空營隊，在山上看見銀河，當時感動得落淚。對我而言，已經親眼看過那片星空，這個心願就可以記為完成。 |
| 夢想項目 | 狀態 | 備註 |
|---|---|---|
| 修復與老友的關係 | 已完成 | 我曾主動聯絡高中老同學，解開彼此的誤會，之後每月小聚。能重新坐下來聊聊近況，讓我找回一段很珍惜的情誼。 |
| 搬遷到鄉村生活半年 | 未完成 | 我長年住在城市，卻一直記得小時候短暫住在阿嬤家，聽蟲鳴鳥叫的日子。想透過長期民宿住宿，再次體驗鄉村生活。 |
| 參與熟齡共居社區試住 | 未完成 | 我參加過共居相關說明會，想透過短期入住，了解互助生活是否適合自己。 |
| 成為博物館志工導覽員 | 未完成 | 我喜歡歷史、藝術和說故事，曾把研讀相關知識、申請博物館志工列入計畫，希望有機會向觀眾分享。 |
| 參加熟齡運動社團 | 未完成 | 想參與太極、氣功、柔性體操、健走或自然步道等活動，也曾把輕量攀岩列入考慮，希望找到能一起活動、互相鼓勵的夥伴。 |
| 建立熟齡 AI 共學社團 | 進行中 | 我希望以「寓教於樂」的方式，和熟齡朋友一起用 AI 講述人生、完成能展示與分享的作品。大家陪伴彼此學習，把 AI 用進生活裡。這個共學社團仍在建立中。 |
朋友清單裡的旅行
我過去因工作需要，出差各國、參加國際展覽。世界旅行仍在願望清單裡，這次想留一些時間，看看以前沒有留意的人文角落：鐵道沿線的風景、文化祭典，還有鄉間生活。
我的一位朋友曾計畫來趟歐洲鐵道文化祭巡禮，搭火車穿梭各國，同時參加當地節慶。我認識的一對銀髮夫妻，則把「環島公益慢跑」寫進清單，計畫步行繞台灣一圈，沿途拜訪老人院與育幼院。
這些都是當時聊起的計畫。我喜歡聽每個人想怎麼安排自己的生活，也會回頭看看，我的清單裡還有哪些事，是現在真心想做的。
常見的夢想清單
有哪些？
網路上的夢想清單常常很熱鬧。跳傘、環遊世界、出版一本書，看起來每一件都值得做。但別人的選擇，未必適合你現在的生活。
可以先回想一個具體時刻：聽見一首曲子時想學琴，經過一座小鎮時想留下來，或整理照片時，想把那段經歷寫給家人看。從這些時刻出發，通常比較容易說清楚自己想要什麼。
人生清單參考：以下 12 個夢想清單範例，依原稿的三個方向整理。可以挑選、改寫，也可以一項都不選。
個人成長：想學一點什麼
- 學會旅行時用得上的日語對話。
- 把一首喜歡的歌彈完。
- 用畫筆或 AI 圖像工具完成一件小作品。
- 寫一篇部落格，整理自己想分享的經歷。
旅行探索：想去看一點什麼
- 走一段鐵道路線，在喜歡的小鎮多住一天。
- 查詢一場感興趣的文化祭典，再評估時間與費用。
- 安排一次有足夠休息時間的台灣小旅行。
- 先試住幾天鄉間生活，再決定是否長住。
社交與生活方式：想和誰一起做什麼
- 找同好一起學習 AI 創作。
- 把一段家庭記憶整理成文字或相簿。
- 和久未見面的朋友約一餐飯。
- 了解共居的日常與規則，評估自己是否喜歡。
這三組只是整理想法的方式。清單也可以包含休息、財務安排，或一段想留給自己的時間。關係裡的願望需要對方願意參與，結果無法由一個人決定。
研究裡的人們，會寫下哪些心願？
2018 年一項美國網路橫斷面調查，共有 3,056 人參與。研究整理出旅行、個人目標、人生里程碑、與親友相處、財務穩定及冒險活動等主題。這能提供分類靈感，不能代表所有熟齡女性的偏好，也不能證明寫清單會改善健康或延長壽命。研究來源 [1]
本文的清單練習是編輯設計的整理工具，沒有心理測驗分數，也不以研究效果作保證。
如何制定熟齡的
人生夢想清單？
寫完之後，可以挑一件現在最在意的事，看看它需要哪些條件。若整份清單都排成截止日期，很容易又多出一張趕不完的行程表。
先問自己，現在還想做什麼
回看寫下的願望，挑出目前最在意的一件。它可以是以前擱下的興趣，也可以是最近才出現的念頭。
把想做的事寫具體
「學音樂」可以先寫成「試上一堂鋼琴課，看看自己是否喜歡」。這時還不用決定學到什麼程度。
排序優先順序，評估現實條件
能用的時間、可負擔的費用、交通與照顧安排，都值得寫在旁邊。若行程涉及較高強度活動或已有身體不適，可先和合格的醫療或運動專業人員討論適合自己的安排。
付諸行動，再依生活調整
查詢課程、問清楚交通，或找一位同行的人。先完成一個能幫助判斷的動作，再決定要不要繼續投入。
如果眼前沒有餘裕，可以先保留這件事，另找時間回看。暫停或縮小規模，也是在回應自己的生活。
05 / 留給你的一頁
人生清單表格：
寫下一件想做的事。
不用填滿所有格子。
從腦海裡最先出現的那一件開始。
人生清單沒完成，
可以重新決定。
原本想長住半年，後來改成先去幾天；原本想學一整套技能，試過之後發現只喜歡其中一部分。清單可以把這些變化一起留下來。
「未完成」底下可能有不同的原因：還想做，只是時機未到；做過一點，已經足夠；或曾經很嚮往，現在有了別的選擇。把原因寫清楚，比一直留著一個叉號更有用。
今天寫下的一行，過幾個月可以重寫。那時候的你，也許會有不同的答案。
人生清單一定要寫滿 100 件事嗎？
不用。本文的 12 個範例是發想起點，數量不代表完成度；留下幾件自己在意、能安排的事就可以。
40、50 歲以後，人生清單怎麼寫？
可以從現在想學、想去或想和誰一起做的事開始，再加上時間、費用、照顧安排與身體條件。已經做過、正在嘗試、暫時擱下，也都能記在同一份清單裡。
資料與閱讀範圍
把依據與想法分清楚。
本文以生活觀察與清單整理為主。個人經歷依 Flora 舊稿編修；文中的整理方法是編輯建議，並非心理治療或醫療建議。
- Periyakoil VS, Neri E, Kraemer H. Common Items on a Bucket List. 2018.
美國網路橫斷面調查，提供心願主題分類；無法據此推論寫清單造成健康改善。DOI：10.1089/jpm.2017.0512。
- Handique S, Bennett M, Ryan SD. Fulfilling end-of-life dreams: A scoping review of bucket lists in palliative and hospice care. 2025.
範疇回顧討論安寧及緩和照護中的願望實現，情境與一般生活清單不同。本篇沒有將其結果推廣成健康熟齡者的效果承諾。
來源核對：2026-09-20。針對本文主張查核，非系統性文獻回顧。